"职业倦怠症"又称"职业枯竭症"，它是一种由工作引发的心理枯竭。职业倦怠现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和身体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理动力的疲乏与枯竭。

下面介绍的这些方法将有助于陷入职业倦怠的人士走出倦怠泥潭。

职业倦怠自我调适的基本方法之二：学会放松，给自己松绑



（1）放慢节奏，给心灵“放假”。

“当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。

“对于职场人士来说，忙碌很多时候都是被迫和强加的，甚至使我们麻木的成为一种习惯，而自我的本性，却早已被日复一日单调、重复的工作所埋没。

工作看起来似乎让人感觉更加丰富和充实了，但精神生活却日益匮乏、枯竭，从而渐渐的迷失了自己。这时应该停下来思考一下，也就是说“让高速运转的机器有一个检修的机会”。

放慢节奏不是意味着拖延时间、放弃效率，更不是支持懒惰，而是针对“倦怠族”来说需要慢下来用以调整身心、剔除浮躁。它是一种繁忙之后的思考，用一点时间来对人生、对工作进行冥想，是享受真我的生活。让工作真正变成一种享受，这就是俗话说的张弛有度。

（2）转移注意力，放松心情。

当我们因缺乏控制感而丧失工作热情的时候；当我们因目标不清而丧失承受挫折能力的时候；当我们因焦虑和罪恶感而陷入沮丧和绝望的深渊的时候；当我们因工作矛盾和冲突而心烦意乱的时候；这些不良的情绪会使我们在倦怠的泥沼里越陷越深……

此时，最好的办法就是及时转移注意力，强迫自己注意工作以外的事情，使情绪放松。工作虽然是我们生活意义和目标的重要所在，但它并不是我们生活的全部，与其被倦怠吞噬，我们不妨放下那些不重要的工作，抽挤出一些时间，松弛一下紧绷的神经，舒缓一下疲软的筋骨，放松一下疲惫的心神，寻找工作和生活之间的平衡点，这样可以转移注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静，更真切的体验工作的细节，在过程中发掘真实的自我。



（3）接受现实，挣脱羁绊。

当你的心境在消极的情绪中无法自拔的时候，好心情是不会来赴约的。正如生活中并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛。其实工作中也并非缺少乐趣，而是缺少体验乐趣的心情。那么只要我们从思想上接受职业倦怠存在的合理性，不让心理危机扩大，进行理智的思考，并做出相应的对策，从中找到自信，就能摆脱倦怠的羁绊。

要认识到危机亦是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因而整个问题处理的过程，也就成为增强能力、成长发展的重要机会。倦怠虽然依旧存在，但并不令人遗憾，正是因为倦怠和为挣脱倦怠的羁绊所付出的努力，增强了生命的张力，使其更有层次、更加多元化。从这个角度来说，职业倦怠不但不是世界末日，或许还是一个令人惊喜的转折点。

（4）学会放下，超越自我。

俗话说：“拿得起是一个人的能力，能得到别人的认可；放得下是一个人的胸怀，能换来自己的轻松。”所以，放下也是一种智慧，懂得放下，你就能体验到一种释然的轻松和快乐。其实放下并不意味着放弃，放下是为了进取，同时也是为了坚持。

此外，对工作环境做一些适当的调整将有利于工作时的身心体验。增加一些绿植和装饰，调整一下桌椅的摆放位置，让办公环境更舒适贴心。同理，在业余生活中充分休息与适当娱乐，做自己开心的事情，都可以为内心动力起到充电的作用。保持对外部世界积极的探索欲望和好奇心等，也可以帮助我们更有效的预防或应对职业倦怠。