一天工作8小时，你所能支配的时间就那么多。你越专注，你需要的时间越少；你时间规划地越好，你越容易专注。职业规划师在此，建议3个小窍门，与你分享。



如何获得更长久的注意力？

一是大脑重视

没错，就是大脑！

你每刷新一个概念和新知，就会在大脑皮层形成一道勾回；用得越多，勾回越深。

也就是说，思维是可以在物理结构上改变大脑的（虽然在外形上只是非常小的改变而已）。

比如今天你新增了注意力的概念，也明白了注意力的重要性。那么在下次遇到与你无关的热闹和各种选择的时候，你多多少少会识别出那些大坑；只有识别出来了，你才有可能避免！

你会知道凑热闹是为了“归属感”；随大流是为了“偷懒”从而省得自己思考；瞎操心是为了带给自己“优越感”；怕错过是为了自己的“安全感”。

当你能站在这个思考维度去提醒自己的时候，你就会有所警觉。

虽然要改变多年的习惯是一件很困难的事，但你脑中至少比别人多了一个“敲钟人”。



二是注重技巧

很多时候光有“道”还是不够的，毕竟大家都没有达到“朝闻道，夕死可矣”的境界，除了“道”，还需有相对应的“术”。

集中注意力大家首先想到的就是“冥想”。这确实是很好的方法，不过能坚持做到的人很少；但就是因为难练，所以才值得去练。

推荐大家两本相关的书《十分钟冥想》、《正念冥想》，你也可以结合手机APP中的冥想类软件（自行搜索）。

其次是找榜样。看看你身边有没有一个注意力专注的朋友。学习他的习惯，更重要的是透过他（她）的习惯，感受专注的力量。

只要你细心观察，你总会发现有些人，就是能够井井有条的生活，就是能够完成每日既定目标，就是能够说到做到。

一般这样的人都具备强大的专注力。他（她）也会娱乐，也会生活，但不会在该认真的时候分心，该学习的时候玩耍。“近朱者赤近墨者黑”，你懂的。



三是设定机制

所谓机制，就是要设定几个方法或规则，来帮助固化有助于集中注意力的行为。

其中包含但不限于如下3个方面：大目标管理机制、任务分解机制、物理隔离机制。

大目标管理机制：

要把自己做的事情，绑定一个宏大的目标。目标越大，动机越足，注意力越强。

比如说：把你背单词的事情，同自己出国深造、升级个人价值联系起来；把英语学好，你才更有机会去到全球更好的学校，才能看到更多、更大的世界。

任务分解机制：

把大任务分解为小任务。这样做的好处是你不会被眼前的庞大难度吓到，从而分散注意力。

你可以把小任务一个一个完成，并且在完成每一个小任务后，穿插其他活动，从而保持注意力的高度集中（建议用番茄工作法完成一个个小任务）。

当然，任何任务都是要设定“死线”的，否则所有任务都没有意义。

物理隔离机制：

把所有一切有可能影响自己注意力的物体，进行物理隔离。

特别是手机，电话、电视、零食......只要是平时你能想到的、你喜欢的都要统统拿开，或者干脆自己找一个没有这些干扰的所在，比如图书馆、书房等地方。

千万不要高估自己的意志力，在懒惰成性的“基因”面前，大多数人的意志力只是“渣渣”一样的存在。

职业规划师介绍，深度工作是一项兴奋的事情，因为一旦你沉浸在每天的深度工作中，会让你感到特有成就感，而一旦看到自己的深度工作链条，自信心和满足感自然而来。如果没有这个链条的引导，我们很难坚持把一项深度工作坚持下去。